ত্বক সুন্দর করতে কে না চায়। বিশেষত আমরা নারীরা নিজেদের সৌন্দর্যের জন্য কত কিছু করি।তবে আমরা যদি আমাদের খাদ্য তালিকাটার দিকে একটু বিশেষ নজর দিই তবে আজীবন সুস্থ,সুন্দর ও গ্লেয়িং স্কিন বজায় রাখতে পারি।ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াবেন যেভাবে
প্রথমেই আপনি ত্বক সুন্দর ও সুস্থ রাখতে আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন লাল রঙের ফলমূল ও শাকসবজি।যেমন:ডালিম,টমেটো,তরমুজ,লালশাক প্রভৃতি।লাল রঙের ফলমূলে রয়েছে লাইকোপেন যা ত্বক উজ্জ্বল ও প্রাণবন্ত রাখতে বিশেষ কার্যকরী।লাইকোপেন ত্বকের ভেতর থেকে রোদে পোড়া কমায় এবং ত্বকের কুচকে যাওয়া ভাবও প্রতিরোধ করে।ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াবেন যেভাবে
এরপর দ্বিতীয় উপাদানটি হলো বাদাম ও সীড।যেমন-কাঠবাদাম,চিনাবাদাম,চিয়াসীড,মিষ্টিকুমড়ার বীজ,তোকমা প্রভৃতি।এতে রয়েছে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিড যা ত্বকের যেকোনো অসুখ, এলার্জির বিরুদ্ধে কাজ করে।এসব উপাদানে আছে ভিটামিন ই যা ত্বককে অক্সিডেশন ও ফ্রী রেডিক্যালের ক্ষতিকর প্রভাব হতে রক্ষা করে।অর্থাৎ এরা এন্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।তবে বাদাম আবার খুব বেশি পরিমানে খাওয়া উচিত নয় কারণ বাদামে রয়েছে উচ্চ ক্যালরী।ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াবেন যেভাবে
তৃতীয়ত আসে জিংকসমৃদ্ধ খাবার যা আমাদের ত্বকের ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসজনিত আক্রমণ প্রতিরোধ করে।যেমন-মাছ,মাংস,ডিম, দুধ,কলিজা প্রভৃতি।এগুলো প্রোটিনজাত খাদ্যেরও উৎস যা নতুন কোষকলা গঠনে সহায়ক।পাশাপাশি দেহের জন্য অত্যাবশ্যকীয় আ্যমাইনো এসিডের যোগান দেয়।
চতুর্থত আসে সব রকমের সবুজ ফল ও শাকসবজি।যেমন- লেবু,জাম্বুরা,কাঁচামরিচ, ধনিয়াপাতা ও সব রকমের শাকপাতা।এগুলো ভিটামিন সি এর ভালো উৎস।ভিটামিন সি কোলাজেন গঠন ও সংশ্লেষণে বিশেষ কার্যকরী।কোলাজেন ত্বক টানটান রাখতে কার্যকরী, এটি একটি দেহ প্রোটিন।
এরপর আসছে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার।যেমন-গাজর,মিষ্টি কুমড়া,কলিজা,মিষ্টি আলু,পাকা আম প্রভৃতি, যা ভেতর থেকে ত্বক সুস্থ রাখে।
সবশেষে বলতে গেলে আসে পর্যাপ্ত পানি পানের বিষয়টি।প্রতিদিন ২/৩ লিটার পানি পান করা জরুরি।
এভাবে আপনার খাদ্য তালিকায় উল্লেখযোগ্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করণের মাধ্যমে আপনি আপনার ত্বককে সুস্থ,সবল ও গ্লোয়িং রাখতে সক্ষম হবেন।ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াবেন যেভাবে
লেখক:ইসরাত জাহান প্রিয়ানা
