(ইসরাত জাহান প্রিয়ানা) রমজান মাস মুসলমানদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মাস। এই মাসে মুসলিমরা রোজা রাখে। রোজা রাখার জন্য ইফতার ও সাহরীর খাবার সম্পর্কে সবারই সচেতন হতে হবে। এসময় খাদ্য নির্বাচন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গুলোও মেনে চলতে হবে। সেজন্য যেসব বিষয়ে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে: রমজানে স্বাস্থ্য ঠিক রাখবেন যেভাবে
১.সাহরীতে অবশ্যই কিছু না কিছু খাবার গ্রহণ করুন।খালি পেটে থাকা যাবে না।
২.খাবার গ্রহণের ঠিক আগে ও পরে পানি পান না করে কিছুটা সময় বিরতি দিয়ে পানি পান করুন।
৩.ধীরে ধীরে চিবিয়ে ইফতার ও সাহরীতে খাবার খান।
৪.গরমে পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত পানি ও তরল জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।
৫.ইফতারে অবশ্যই ফল রাখুন।
৬.ইফতারে অতিরিক্ত তেলে ভাজা,মশলাদার খাবার পরিহার করুন।
৭.সারাদিন না খেয়ে থাকার পর ইফতারে ভারী বা চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করুন।
৮.অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি এড়িয়ে চলুন, কেননা অনেক গবেষণায় অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি স্বাস্থ্যহানির কারন সেটা প্রমাণ করেছে।
৯.ইফতার বা সাহরীতে অতিরিক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
(লেখক:ইসরাত জাহান প্রিয়ানা)
